كيفية تحسين الذاكرة والانتباه عند البالغين - المخدرات ، التمارين ، الطرق

دعونا نتحدث عن كيفية تحسين الذاكرة والانتباه في البالغين في المنزل. أعتقد أن العديد من الأشخاص يلاحظون أنهم لا يتذكرون المعلومات أو أرقام الهواتف أو تواريخ ميلاد الأقارب أو أسماء معارفهم بشكل سيء. في كثير من الأحيان ، تفشل الذاكرة في اللحظة الخطأ.

تتميز ذاكرة الإنسان بحجم غير محدود. يتم تمثيله بعدد غير متوقع من الخلايا لتخزين المعلومات. الناس فقط لا يعرفون كيفية استخدامها ، ولكن يمكن تدريب الذاكرة والاهتمام ، مثل كتلة العضلات.

قبل مشاركة التفاصيل الدقيقة لتحسين الذاكرة ، سأدرس سبب تسوء الحالة.

• تسهم أمراض الأورام وإصابات الدماغ المؤلمة في ضعف الذاكرة. الأضرار التي لحقت الدماغ يؤدي إلى مثل هذه العواقب.
• غالبًا ما تتأثر الذاكرة بتدهور أداء الأعضاء الحيوية الأخرى.
• تشمل قائمة العوامل السلبية قلة النوم ، والمواقف العصيبة المستمرة ، والاكتئاب ، وتغيير حاد في نمط الحياة ، وارتفاع الأحمال الدماغية.
• تحدث مشاكل الذاكرة عند الأشخاص الذين يشربون الخمر أو يتعاطون المخدرات أو يدخنون. غالبًا ما يكون ضعف الذاكرة نتيجة تناول الأدوية المهدئة.
• التغييرات المرتبطة بالعمر.

الذاكرة البشرية هي شيء هش. نمط الحياة غير السليم ، إلى جانب عوامل أخرى ، له تأثير كبير على حالة الذاكرة. ماذا يمكن أن نقول عن الشيخوخة ، عندما يتغير عمل جميع أجهزة الجسم.

العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة والانتباه

تواجه مشكلة النسيان والهاء من قبل الكثيرين ، بغض النظر عن العمر. لحلها ، أوصي باستخدام وصفات الطب التقليدي. سوف يساعدون على استعادة الذاكرة وتحسين الانتباه دون مساعدة الأدوية الصيدلية.

1. كالاموس الجذر. ملعقة صغيرة من المواد الخام مطحونة إلى مسحوق وتؤخذ قبل نصف ساعة من الوجبات وتغسل بالشاي. مدة الدورة العلاجية هي شهر. بعد عقد من الزمن ، يتم تناول المسحوق لمدة أسبوعين آخرين ، ثم استراحة لمدة 10 أشهر وكرر الدورة. لا ينصح الدواء للأمراض الالتهابية والفشل الكلوي.
2. الناردين سنبل الطيب. يتم سكب ملعقة من الجذر المسحوق في 500 مل من الفودكا ويصر على ذلك لمدة شهر. يؤخذ الدواء المجهد في ملعقة ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر واحد. لا يتم إجراء أكثر من دورة واحدة كل عام. في الحمل وأمراض القلب ، من الأفضل عدم تناول الدواء.
3. روان النباح. يُسكب كوب من الماء في ملعقة كبيرة من المواد الخام ويغلى لمدة 10 دقائق ، وبعد 6 ساعات ، يتم ترشيح المرق وتناوله ثلاث مرات في اليوم في ملعقة لمدة 30 يومًا. بعد ستة أشهر ، تتكرر الدورة. قائمة موانع زيادة تخثر الدم والحمل.
4. نفل. تملأ جرة نصف لتر ما يصل إلى نصف مع المواد الخام ومليئة الفودكا إلى الأعلى. لمدة أسبوعين ، يتم حفظ الدواء في مكان بارد ومظلمة ، وبعد ذلك يتم تناوله لمدة 20 يومًا قبل النوم. بعد عقدين من الراحة ، تتكرر الدورة. تزيل الأداة الطنين وتطبيع الضغط داخل الجمجمة ولها تأثير إيجابي على وظائف المخ. لا ينصح به لفشل القلب والحمل.
5. النعناع والحكيم. على ملعقة من أوراق النعناع والمريمية ، اسكب 500 مل من الماء المغلي واتركه حتى الصباح. تأخذ ضخ 50 مل نصف ساعة قبل وجبات الطعام لمدة أسبوعين. بعد توقف لمدة شهر ، تتكرر الدورة. التسريب يزيد من الكفاءة ويحسن أداء الدماغ.
6. براعم الصنوبر. يتم سكب ملعقة من براعم الصنوبر مع كوب من الماء المغلي ويغلى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، وتناول الدواء محلي الصنع ثلاث مرات في اليوم ، وملعقتين كبيرتين بعد الوجبة.
7. مزيج من الأعشاب الشفاء. أول فرم ملعقة واحدة من التوابل و 4 ملاعق كبيرة من البخور و 3 ملاعق كبيرة من أوراق التوت. يتم سكب ملعقة من الخليط الناتج في 500 مل من الماء وغليها لمدة 10 دقائق. بعد ساعتين ، يتم فلترة المنتج. تناول الدواء لمدة عقدين مرتين في السنة. لا ينصح الأداة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة.

الروائح لها تأثير مفيد على الذاكرة والانتباه. لتحسين النوم وتطبيع وظائف المخ ، يوصى بوضع مجموعة من العرعر والأرز وأوكالبتوس في غرفة النوم. هناك خيار لمكان العمل. هذا مزيج من الغار ، الكينا ، الكزبرة والقرنفل في كيس من الكتان.

طرق بسيطة لتحسين الذاكرة والانتباه

تتطور التقنيات بسرعة وتساعد الناس على إبقاء كل شيء تحت السيطرة وتذكر كل شيء. لكن في الحياة اليومية ، من المستحيل الاستغناء عن الذاكرة والانتباه. من المفيد أن تتحقق في العمل والدراسة ومجالات النشاط الأخرى ، لكنها غالباً ما تفشل. فكر في طرق بسيطة وتمارين فعالة لتحسين الذاكرة والانتباه.

• "تفريغ" الدماغ. لا تحفظ الأحداث التي ليست مهمة. منظم أو مذكرات سوف تساعد في هذا الشأن. يجب أن تتاح للدماغ فرصة للاسترخاء ، والأشياء الصغيرة تمنعه.
• قراءة. يتضمن الذاكرة البصرية والحركية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عمل أقسام الدماغ المسؤولة عن المنطق والتجريد وتكوين الجمعيات.
• النشاط البدني. مع أسلوب حياة نشط ، تفرز الخلايا المزيد من الميتوكوندريا ، والتي لها تأثير مفيد على الحفظ والانتباه.
• "للمكفوفين" المشي. Neutrophin هو مادة يفرزها الدماغ والتي تحدد نشاطها الحيوي. يؤدي تنفيذ الإجراءات الروتينية مع عصب العينين إلى تسريع إطلاق مادة ما ، مما يساهم في تطوير الذاكرة.
• حلم جيد أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتصفية المعلومات التي يتم تلقيها على مدار اليوم ويقرر ما يجب مراعاته. يعتمد مستوى الذاكرة على مدة مرحلة الاستراحة الليلية المستمرة.
• الكلمات المتقاطعة. تمرين بسيط ومثير يدرب الدماغ. العثور على لغز الكلمات المتقاطعة جيدة سهلة وبسيطة هذه الأيام.
• هواية. وتلعب اهتمامات جديدة دورًا مهمًا في تطوير الذاكرة. البحث عن هوايات جديدة.
• التخلي عن السجائر. ذاكرة المدخن أسوأ بنسبة 30٪ من ذاكرة غير المدخنين. إن رفض العادة السيئة سيساعد على استعادة القدرات المفقودة من الذاكرة ، وفي شكل مكافأة سيوفر الصحة.

يتم توفير تأثير لا يصدق على حالة الذاكرة عن طريق تدليك الوخز بالإبر. ينشط الدورة الدموية ، والتي تؤثر إيجابيا على الجسم.

أدوية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ

أقدم لكم المستحضرات الصيدلانية ، والتي تساعد على تحسين الذاكرة وتطبيع وظائف المخ.

تذكر أن هذه مادة نظرة عامة. يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب.

توفر الصيدليات مجموعة متنوعة من الأدوات لتحسين الذاكرة. بعضها معروض للبيع ، والبعض الآخر يباع حصريًا بوصفة طبية. النظر في عدة خيارات من كل فئة.

فوق العداد

1. الجلايسين. العلاج الأكثر شعبية في روسيا للضغط النفسي ، والإثارة العصبية العالية والإجهاد. الدواء يزيد من الأداء الذهني والاهتمام. يؤخذ الجليسين قرص واحد ثلاث مرات في اليوم. الآثار الجانبية هي رد فعل تحسسي.
2. بيلوبا. يوصف الدواء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أو الإعاقة الذهنية. يحسن الدواء الدورة الدموية ويساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين. شرب كبسولة ثلاث مرات في اليوم طوال الربع. تشمل قائمة الآثار الجانبية الأرق والحكة والاحمرار والصداع. للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة ، يتم بطلان الدواء.
3. جينكو بيلوبا. يوصى باستخدام الدواء من أجل الهاء والنسيان والدوار واضطرابات النوم. الدواء يحسن الأيض ويوفر تأثير مضاد للاكسدة. يوصى بشرب الكبسولة مرتين في اليوم لمدة شهرين. هو بطلان المخدرات في النساء الحوامل والأطفال. الدواء قد يسبب الحساسية.

عن طريق وصفة طبية

• nootropil. الدواء يحسن الذاكرة والتركيز وليس له تأثير تحفيز نفسي. للأطفال دون 3 سنوات من العمر ، هو بطلان الدواء. يتم إعطاء الأطفال مع عسر القراءة. يتم استخدامه وفقا لتوصيات الطبيب. وتشمل الآثار الجانبية التهيج والعصبية ، وفورة من النشاط الجنسي ، وآلام في البطن.
• pikamilon. الاستخدام طويل الأمد للدواء يحسن القدرات الذهنية والاهتمام ، ويقلل من مشاعر القلق ، ويطبيع النوم. الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي. تأخذ 60 ملغ يوميا لمدة 2 أشهر. هو بطلان الدواء الحوامل. قد يسبب الفشل الكلوي.
• قير. الدواء يقلل من التأثير على الجسم من الغلوتامات. يعين مع مرض نقص تروية وفرط النشاط عند الأطفال. تأخذ 60 ملغ يوميا لمدة شهرين. الآثار الجانبية في شكل الأرق ، وفقدان الشهية ، وحرق في نقطة الحقن نادرة.

طرق لتحسين الذاكرة بعد 50 وبعد 60 سنة

بالنسبة لكثير من الأشخاص في سن الشيخوخة ، تكون الذاكرة ضعيفة وينتشر الانتباه. ويرجع ذلك إلى انخفاض المرتبطة بالعمر في نشاط الدماغ. من المستحيل التوقف عن الشيخوخة ، لكن الحفاظ على وضوح الذهن بالنسبة لكبر السن هو أمر في متناول الجميع.

كيف تحقق هذا؟ من أجل الأداء الطبيعي للدماغ ، يلزم الدورة الدموية الجيدة ، لذلك يوصى بممارسة التمارين بانتظام والحفاظ على قوة العضلات في الجسم.

لقد أثبت العلماء أن التغذية مساهم رئيسي في وظائف المخ. ينصح كبار السن بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 في وجباتهم الغذائية. السمك غني بهذه المواد. ينصح عصير التوت أيضا. المواد المضادة للاكسدة التي تشكل المشروب لها تأثير مفيد على الدماغ.

ليس أقل أهمية هو الجلوكوز ، وهو أمر ضروري للتشغيل الطبيعي للذاكرة. نظرًا لأنه من الصعب امتصاص هذا المكون من الطعام مع تقدم العمر ، ينصح الأطباء بتناول أدوية خاصة.

ما هو المطلوب لتحسين الذاكرة والانتباه في الشيخوخة في المنزل؟

1. حمولة الدماغ موحدة. الألغاز المتقاطعة ، حل المشاكل المنطقية ، تعلم اللغات الأجنبية بعيد عن قائمة كاملة من الأنشطة التي تجعل الدماغ يعمل. أي نشاط مصحوب بمعالجة كمية كبيرة من المعلومات مفيد للذاكرة.
2. استجمام. بصرف النظر عن نشاطك ، خذ فترات راحة منتظمة بانتظام. لذلك غالباً ما ينتقل الدماغ بين الأنشطة ، مما يؤثر إيجابياً على وظائفه.
3. تهدئة الحياة. يحرق الإجهاد والقلق الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى انخفاض الانتباه وضعف الذاكرة. يرى جسد شخص مسن قلة النوم المزمن كإجهاد. لكي يستريح الدماغ ، أنام جيدًا.
4. باستخدام المنظم. هذا الشيء القليل مفيد بشكل لا يصدق في الشيخوخة. أي متجر سوف تقدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة في الأوراق المالية. يقوم الجهاز غير المعقد بتفريغ الرأس ويساعد على تخطيط الأشياء وتسجيل التواريخ والأحداث المهمة.
5. قراءة. عند القراءة ، يتم إقران الذاكرة المرئية مع ذاكرة المحرك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط التفكير التجريدي والنقابي والمنطقي. لتحسين الذاكرة حقًا ، يُنصح بالقراءة مع إعادة سرد ، مع الانتباه إلى وصف شخصيات الأبطال وعاداتهم.
6. حفظ الآيات. من حيث تحسين الذاكرة ، هذا التمرين البسيط فعال بشكل لا يصدق بغض النظر عن العمر. تعلم عن ظهر قلب عمل شاعرك المفضل وتدريب ذاكرتك في نفس الوقت.
7. موسيقى. دروس الموسيقى لها تأثير إيجابي على الدماغ. يوصى بالغناء في سن الشيخوخة أو تعلم العزف على الآلات الموسيقية أو الجمع بين كلا الفصلين. يحفظ حفظ الملاحظات والنصوص إلى جانب البروفات العادية الدماغ وتدرب الذاكرة.
8. علم النفس. المواقف الإيجابية تساعد في أي عمل تجاري. كبار السن عرضة للإصابة بالاكتئاب ، مما يؤثر على الذاكرة بشكل كبير. لذلك ، لحن دائما في إيجابية. حتى لو كان الشباب متأخرين ، فإن هذا لا يعني أن الحياة قد انتهت.

بغض النظر عن العمر ، أوصي بتعلم فن الإستذكار. إن الاستجابات لتبسيط الحفظ من خلال الجمعيات أو استبدال الحقائق والأشياء بأفكار ومفاهيم مألوفة ستحقق فوائد عديدة.

كيفية تدريب الذاكرة في البالغين - تمارين فعالة

لقد قلت بالفعل إن الذاكرة ، في شكل العضلات ، سهلة التدريب. إذا قام شخص ما بزيارة الصالة الرياضية بانتظام ، فستصبح شخصيته ضئيلة ومتناسبة. مع الذاكرة والانتباه بنفس الطريقة بالضبط.

التمارين التي سأناقشها أدناه فعالة للبالغين والمراهقين.

• التركيز على التفاصيل. لا يتذكر الشخص جميع المعلومات ، لأن الدماغ يركز على النقاط المهمة. في الوقت نفسه ، يتذكر العباقرة أي أشياء صغيرة تطور الذاكرة. سوف تمرين بسيط يساعد. ضع 10 أشياء صغيرة على الطاولة وفحصها بعناية لمدة عشر ثوانٍ. ثم ابتعد ووصف كل كائن بالتفصيل في أسرع وقت ممكن.
• تصور. سوف تكون هناك حاجة لمساعد لاستكمال التمرين. ضع عينيك على عينيك ، واجعل المساعد يقرأ ببطء وصف الصور. حاول أن تتخيل ما تسمعه على مراحل. بدلاً من ذلك ، اكتب وصفًا للصور الموجودة على قطعة من الورق وفقًا للترتيب الذي تمت قراءتها به.
• قراءة بصوت عال. القراءة بصوت عالٍ ستساعد على تقوية الذاكرة السمعية. كل يوم ، اقرأ بصوت عالٍ لمدة 15 دقيقة شظايا من أعمالك المفضلة ، ثم أعد كتابة المعلومات التي سمعتها بالتفصيل. ستظهر نتائج ملحوظة بعد أسبوعين من التمارين اليومية.
• المباريات والذاكرة البصرية. مبعثر 5 مباريات على سطح أفقي ، إلقاء نظرة على الصورة الناتجة لمدة دقيقة ، تذكر موقع كل مباراة. الابتعاد واستعادة التكوين. لزيادة مستوى الصعوبة ، قم بزيادة عدد المباريات المستخدمة.
• تعلم الكلمات. اكتب عشرات الكلمات على قطعة من الورق. حاول أن تتذكر هذه الكلمات في 20 ثانية. اقلب الورقة واكتب الكلمات التي تتذكرها. لتعقيد التمرين ، أوصي بزيادة عدد الكلمات أو استبدالها بأرقام.

كما ترون ، التمارين بسيطة بشكل لا يصدق. آمل أن تجعل من ذاكرتك بمساعدتهم مثالية وتصبح مثالاً للأجيال الشابة. اراك قريبا!

شاهد الفيديو: أسباب كثرة النسيان وعلاجه - تعرف على ما يسبب لك ضعف الذاكرة (قد 2024).